pomáháme lidem po
poškození mozku v návratu
do aktivního života
lidem s duševním onemocněním
na cestě z izolace a
nelehké životní situace FB EN

Díl 3: Tři oddechnutí

Pokud máte opravdu rušné dny a těžko naleznete čas na delší meditační cvičení, mám tu pro vás tip na bleskovou meditaci. Jmenuje se „Tři oddechnutí“ a zabere nanejvýš 1 minutu. Pomůže vám zcela přirozeně nabourat stereotypy, které vám za roky uspěchaného života nahromadily napětí v těle.

 

Oddechnutí, neboli úlevný povzdech, je ideálním protikladem ke stresu, resp. je přesným protikladem dýchání ve stresu.

Oddechnutí předznamenává přechod do stavu relaxace a přichází přirozeně, když relaxujete. Oddechnutí, stejně jako zívání, přicházejí samovolně pouze tehdy, když se něco uvolní na úrovni těla i v mysli.

Oddechnutí je zároveň tím nejrychlejším prostředkem ke spuštění procesu uvolnění.

A dobře provedené oddechnutí je skutečným uměním.

 

Toto ozdravné a uvolňující meditační cvičení má tři fáze:

1. Zhluboka se nadechněte, vnímejte, jak se rozpíná vaše břicho a bránice.

2. Úplně vydechněte, veškerý vzduch nechte odplynout.

3. Dopřejte tělu krátkou dechovou pauzu, v které si můžete odpočinout od kolotoče svých nutkavých myšlenek.

 

Cvičení ještě dvakrát až třikrát zopakujte, poté se vraťte ke svému přirozenému rytmu dechu.

 

Zdroj: Harrison, E.: Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli

 

Přikládám odkaz na 3hodinovou nahrávku relaxační keltské hudby. Dávkovat můžete dle libosti.

https://www.youtube.com/watch?v=BiqlZZddZEo

 

Út, 29. 12. 2020 v 8:08:34, Jitka Častulíková