pomáháme lidem po
poškození mozku v návratu
do aktivního života
lidem s duševním onemocněním
na cestě z izolace a
nelehké životní situace FB EN

Nácvik relaxačních technik - Mrak

Při dnešním nácviku relaxačních technik se opět "pobrouzdáme" v oblacích.

 

Pohodlně si sedněte, nebo lehněte, podle toho, co je pro vás příjemnější.

Zavřete si oči, soustřeďte se na své břicho a klidně dýchejte. Vnímejte, co se vám v něm děje.

Postupně napínejte svaly nohou a následně je uvolněte,

zatněte sedací svaly a uvolněte,

napněte svaly na rukou a uvolněte,

napněte svaly v obličeji a uvolněte.

 

Nyní zatněte všechny svaly na těle a pozorujte, jak se s výdechem postupně uvolňují.

Závěrečný klidný nádech a výdech.

 

Oči si nechte i nadále zavřené.

 

Představ si, že jsi mrak.

Pluješ si po obloze vysoko nad zemí,

Měníš svůj tvar a necháváš se houpat větrem.

Jak vypadáš, když jsi mrak?

 

A co se stane, když se přižene bouřka?

Kde ucítíš hromy a blesky?

 

Náhle déšť ustane, nebe se vyjasní a z tebe odejde všechno napětí.

 

Cítíš se uvolněně a klidně.

Zahýbej prsty na rukou a nohou,

zívni si, protáhni se.

 

I v mysli se vrať z příběhu zpět do svého těla.

Otevři oči.

 

St, 31. 3. 2021 v 9:18:13, Jitka Častulíková