pomáháme lidem po
poškození mozku v návratu
do aktivního života
lidem s duševním onemocněním
na cestě z izolace a
nelehké životní situace FB EN

Večerní rituály

Spánek bezesporu patří mezi hlavní činitele ovlivňující naši kognitivní výkonnost i schopnosti těla odolávat každodennímu náporu uspěchané doby. Naproti tomu spánková deprivace vede k útlumu, ke snížení schopnosti zpracovávat informace, samostatně se rozhodovat, nárůstu stresu a snížení imunitního systému.

Pojďme si proto vytvořit pravidelný večerní rituál, který vám usínání usnadní a spánek zkvalitní.

 

Tady je několik typů a doporučení:

 

- krátká procházka před spaním

- sklenice teplého mléka nebo bylinkový čaj s medem

- spaní v úplné tmě

- hlavní jídlo konzumovat do 18. hodiny, později pouze lehké sacharidy nebo mléčné výrobky (mléčné výrobky podněcují tvorbu melatoninu, důsledkem je zlepšení spánku, jednoduché sacharidy snižují dodávku kyslíku do mozku, čímž klesá bdělost a zvyšuje se ospalost) – např. banány, ovesné vločky, mandle, celozrnný chléb s nízkotučným mlékem

- s televizí a počítačem se rozlučte ideálně 3 hodiny před spánkem

- dopřejte si příjemnou teplou sprchu

- do svého diáře si napište alespoň 3 věci, které vás v daný den potěšily nebo se vám vydařily

 

a po ulehnutí na lůžko se můžete pustit do Jacobsonovy progresivní svalové relaxace. Pro připomenutí odkaz na variantu s hudební kulisou: ttps://www.youtube.com/watch?v=TloynUKL3A0

na variantu bez hudebního doprovodu: https://www.youtube.com/watch?v=493mYfovYw0&t=50s

Pá, 24. 4. 2020 v 13:31:28, Jitka Častulíková