pomáháme lidem po
poškození mozku v návratu
do aktivního života
lidem s duševním onemocněním
na cestě z izolace a
nelehké životní situace FB EN

S hlavou v oblacích - dnešní dávka tvoření a relaxace

Pro dnešní dávku arteterapie a relaxace budete potřebovat papír a pomůcky na kreslení (křídy/pastely/pastelky). Dnešní společné tvoření bude složeno z relaxačního úvodu, řízené imaginace s následným tvořením. Přikládáme také odkaz na příjemnou relaxační hudbu.

 

Úvodní relaxace

Pohodlně si sedněte, nebo lehněte, podle toho, co je pro vás příjemnější.

Zavřete si oči, soustřeďte se na své břicho a klidně dýchejte. Vnímejte, co se vám v něm děje.

Postupně napínejte svaly nohou a následně je uvolněte,

zatněte zadek a uvolněte,

napněte svaly na rukou a uvolněte,

napněte svaly v obličeji a uvolněte.

 

Nyní zatněte všechny svaly na těle a pozorujte, jak se s výdechem postupně uvolňují.

Závěrečný klidný nádech a výdech.

 

Ještě jednou si zavřete oči. Pustíme se do krátké imaginace, na kterou naváže zadání pro dnešní arteterapii.

 

Řízená imaginace – úvod do dnešní arteterapie

Představ si, že jsi pták. Popřemýšlej, jakým druhem ptáka bys chtěl být.

Rozevři křídla a vzleť nad krajinu, která se rozprostírá před tebou.

Rozhlédni se po krajině kam až doletíš a dohlédneš.

Ať doletíš kamkoli, pomalu se vrať zpět na zem.

Klidně se nadechni a pomalu vydechni.

 

Jaký to byl pocit, být volný jako pták, létat a bezstarostně pozorovat krajinu pod sebou?

Otevři oči a namaluj, co jsi viděl.

 

Připojujeme také odkaz na inspirační hudební doprovod:

https://www.youtube.com/watch?v=M_3yoOU3-eQ&list=RD5yRgiXh2fP4&index=2

St, 19. 8. 2020 v 11:37:44, Jitka Častulíková