pomáháme lidem po
poškození mozku v návratu
do aktivního života
lidem s duševním onemocněním
na cestě z izolace a
nelehké životní situace FB EN

Díl 6. Hluboké dýchání vsedě

Dnes se vrátíme zpátky k tématu hlubokého dýchání, o kterém jsme se už dozvěděli, že se stává meditací tehdy, když se na ně soustředíme a snažíme se je dělat dobře.

 

Lidem, kteří trpí „výbuchy“ nervozity se často doporučuje dýchat do břicha a spodní části hrudníku. Tomuto dýchání se také říká antistresové dýchání.

 

Blíže si toto dýchání popíšeme.

Soustřeďte svou pozornost do břicha a spodní části hrudníku. Při nádechu vyklenujte břicho a spodní žebra.

Snažte se, aby váš dech byl plynulý. Měl by přirozeně plynout jako vlna na moři.

Nesnažte se dýchat silou. Na konci výdechu se na chvilku zastavte a počkejte si na okamžik, kdy přijde zcela spontánně další nádech.

 

Nyní vás provedu hlubokým dýcháním vsedě.

 

Třemi až čtyřmi oddechnutími uvolněte své dýchání:

Hluboký nádech, úplný výdech s pauzou na závěr

 

Dvě až tři minuty dýchejte zhluboka a pomalu.

 

Soustřeďte se na pohyb bránice a břicha.

 

Zkontrolujte si ramena, neměla by se zvedat a klesat.

 

Pohyb břicha si představujte horizontálně, ne „nahoru a dolů“.

 

S každým hlubokým výdechem úplně vyprázdněte plíce.

Pauza na konci cyklu může být libovolně dlouhá.

 

Na závěr přestaňte dech kontrolovat a dýchejte volně.

Zůstaňte v klidu a sledujte svůj dech. Libovolně dlouho.

 

Zdroj: Harrison, E.: Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli

Po, 8. 2. 2021 v 10:33:23, Jitka Častulíková